jakie pompki na biceps

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

[...] dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem podłoża, potem do końca równolegle do [...]

[...] dalo by sie porownac z MC. Proponuje tak: 1. MC 6/4/4/2 2. Drazek szerokim nachwytem 6/4/2/2 3. Wioslowanie sztanga 6/4/4/2 Kaptury masz przy barach. @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem podłoża, potem do końca równolegle do [...]

3x w tygodniu: Nogi:- - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce (2x15) Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego do karku (lub klatki) (2x15) Barki:- -Wyciskanie sztangi zza glowy (2x15) Biceps:- - sztanga łamana stojąc (2x10 - czyli od 10) Triceps:- Wyciskanie fran [...]

[...] klate jest 5, co daje 15 na tydzień, zakładając ze przy wyciskaniu hantli również pracuje klata to dodaj sobie jeszcze 3 serie tygodniowo. MOze to być ciut za dużo jaki masz staż? jak u ciebie przebiegało SD, i jakie masz warunki regenracji, tzn masz moze stresujący tryb zycia, mało sypiasz itp? Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-04 22:10:37

1. A CO TO JEST WEDŁUG CIEBIE SZYBKI METABOLIZM? TAK JAK PISAŁEM, WIELU LUDZI UWAŻA, ŻE SĄ EKTOMORFIKAMI BO SĄ CHUDZI I CIĘŻKO IM NABRAĆ MASY. POSZUKAJ KALKULATORA (NA SFD SĄ GDZIEŚ LINKI DO TAKIEGO) I WPISZ DOKŁADNIE TO CO ZJADŁEŚ NP. WCZORAJ, LUB DOKŁADNIE ZAPISZ TO CO ZJADŁEŚ DZISIAJ I WKLAJ TO ARKUSZA. NAPISZ NAM ILE BYŁO KALORII, BIAŁKA, [...]

[...] stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w seriach dac. moze 1 tydzien 15 2 tydzien 10 3 tydzien 5 ? + progresja z seri na serie ? ile seri dodac na brzuch i jakie cwiczenie Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 00:47:41 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 01:36:48 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu [...]

Mysle ze w tym wieku sam gryf wystarczy-by nie obciazac zbytnio organizmu. Reszte ciala mozesz przecwiczyc cw. ogolnorozwojowymi-jazda na rowerze,bieganie,pompki,drazek. Jakie cwiczenia ? uginania na biceps wiosla martwe ciagi wyc zza karku wznosy przednie Ale uwazaj z mocnym treningiem by zbytnio nie nadwerezac kregoslupa Piwo mozna pic-ale z [...]

[...] wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Od jutra planuje zacząć masę także tym planem przewiduje poćwiczyć jakieś 2-3mc i mam pytanie, czy jest sens aby w środku tygodnia ( powiedzmy dzień 2 i 3 ) były to dni stricte siłowe czyli maksymalne ciężary a w pozostałe dni normalnie [...]

Dzięki kilop i Mawashi za odpowiedzi. Mam kolejne pytanie: czy ja robię pompki na podłodze np. na pięściach to jakie mieśnie pracują? czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + [...]

[...] 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) właściwie to samo co we wrześniu, może nawet słabiej niż na początku, przytyłem co prawda jakieś 4kg od września 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 20kg, to samo co przed 1,5 miesiąca 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p [...]

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

[...] Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen Sroda: WOLNE Czwartek: Biceps 4* 12 i powiedz mi jakie to cwiczenia maja byc =/ ? wybierz ztego jak mozesz 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka i jakie grupy mięśniowe są twoimi atutami, jesli zależy ci na rozbudowie bicepsów i tricepsów mogłbyś je trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco: biceps -uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko -uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 [...]

[...] 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąć 4) wiosłowanie 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki (można te ćwiczenie zastąpić innym?) 6) biceps i triceps zamiennie co trening (i jakie dokładnie ćwieczenia, na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc czy modlitewnik? na triceps wyciskanie wąsko, pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie?) i [...]

[...] 12-10 Nogi+ Barki(Środa) Nogi Nie opisałeś ćwiczeń na nogi Ja proponuję; -Przysiady z sztangą na barkach 4s -Uginanie nóg na maszynie 4s -Wspięcia na palcach 4s atlasy ? jakie atlasy ? Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 3) unoszenie [...]

1.WIEK: 19lat 2.WAGA:79/80kg 3.WZROST:176cm 4.WYMIARY BICEPS: 41/42cm KLATA: okolo 103cm UDO: 57cm TALIA: 89cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3lat. 6.DIETA: -poczytalem na jej temat sporo i stosuje odpowiednia diete. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, to bedzie pierwszy. 8.TRENING: czwartek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3s (12,10,10) Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s (12,10) Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s (12,10) Mam jeszcze jeden maly problem, nie wiem w jakie dni cwiczyc. We wtorki, piatki, soboty i niedziele mam treningi mma. Wczesniej cwiczylem w pn-sr-pt, ale teraz piatek odpada. Jakies pomysly?

[...] przy jak najmniejszej objętności treningowej. Cytując "1. drazek 2. pompki na poreczach 3. mc" To twój podstawowy plan, trzon treningu. I pytasz spaitera, jakie pobudza mieśnie. Czy zgodze się z tym że pobudza wszystkie? Oczywiście, że tak. Sam drążek, wbre obiegowej opini pobudza mięsnie brzucha i prostowniki (do trzymania [...]

[...] powtórzeń w każdym ćw / 3 serie każdego ćwiczenia / ciężar Bkg 12. tydzień - 12 powtórzeń w każdym ćw / 4 serie każdego ćwiczenia / ciężar Bkg ... Ćwiczenia (w kolejności) jakie bym wykonywał: 1a. Wiosłowanie hantlą albo 1b. Podnosznie na drążku podchytem 2a. Pompki w różnych szerokościach/z użyciem uchwytów i bez albo 2b. Rozpiętki leżąc na [...]